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可以采用相同类型动作代替

可以采用相同类型动作代替

  这份增肌增重健身锻炼打算次要练胸、手臂、腹部肌肉,操练者按照以下挨次顺次进行操练。
若是不克不及用本文中的操练动作,能够采用不异类型动作取代。具体请看以下图文:
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动作一:仰卧哑铃推胸 4-5组*8-12RM动作二:仰卧哑铃上斜推胸 4-5组*8-12RM动作三:仰卧哑铃飞鸟 4-5组*10-12RM动作四:杠铃弯举 4-5组*8-12RM动作五:窄距杠铃弯举 4-5组*8-12RM动作六:悬垂收腿 3-5组*10-15个操练要求:
1、活动前进行5到10分钟热身,活动后进行5到10分钟的放松,好比慢跑、拉伸等。
2、锻炼过程中,不异动作之间歇息1-2分钟,分歧动作之间歇息2-3分钟。
3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
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